Siema. Mam sprawe. Dużo szukałem na tym forum ale nie znalezłem tego, jak wyglądają treningi w różnych sekcjach sztuk walk. Interesuje mnie to, ile razy powtarza sie każdom technike, ile trwa zazwychaj rozgrzewka, i ogólnie jak wyglądają treningi i ile mniej więcej trwa. Czy mógłby mi ktoś napisać jak one wyglądają w sekcjach Karate Kyokushin, [...]
Witam kupiłem BCAA 7 nutrition master 500g, postanowiłem to brać tylko w dni treningowe czyli 3 razy w tygodniu przed i po treningu. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak to dawkować, przeszukałem forum i jedni piszą, żeby brać 1g na 10kg masy ciała w moim przypadku to będzie 8-9g proszku (ważę 86kg) tylko nie wiem czy brać np. 9g przed i 9g [...]
Mam odzywke bialkowa , tylko nie wiem kiedy ja brac , czy rano i wieczorem , czy moze przed treningiem i ... W kazdym badz razie powinienem brac 2 razy dziennie no gora 3. Prosze pomozcie
Chce spalic tkanke, ale mam problemy z ulozeniem diety. Czy naprawde trzeba jesc 5-6 razy dziennie?? Ja jadam 3x. Biegam ok. 30min. Zazwyczaj mam taka trase pod gore. Czy lepsze jest bieganie po plaskim?? Jakie cwiczenia mi zalecacie na rzezbe?? Gram tez w kosza, tenisa, noge. Czy zbyt czesto cwiczyc to tez zle? Mam 190cm wzrostu i waze 93kg jaka [...]
Witam! Ćwicze na siłownii 5 razy w tygodniuu przestrzegam diety wysokobiałkowej a więc jem dużo np białego mięsa...oprócz treningu na mase również biegam codziennie...i zauważylem że mój brzuch sie powiększa tzn pęcznieje czy może być to spowodowane piciem 6-7 jogurtów dziennie??a może to sprawa suplementów(biore kreatyne)??prosze o pomoc i jakby [...]
[...] Naprzemienne podciąganie kolan 3 serie maksymalna ilośc powtórzeń Brzuszki na ugiętych nogach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń trzymanie prsotych nóg w górze 3 serie maksymalnie Spięcia na maszynie 3 razy 20 powt Ćwiczenia wykonuje pokoleji nie weim czy to dobry plan prosze o ocene i pomoc czy moge go wykonywać codziennie i przez jaki okres?
[...] przez 3 lata.. ponieważ 2 lata temu urodziałm dziecko. Problem jest taki że rozciągają mi się włosy i elektryzują końce. Byłam u fryzjera, podcięłam je naiwilżałam sauną 3 razy. od 4 misiecy biore ha-pantoten i używałam też vaxa, jedwabiu przestały sie lamać aż tak ale wciąż sie rozciągają i elektryzują.. nie wiem co mam dalej rozbić.. Prosze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć trening siłowy. W internecie znalazłem wiele artykułów które są ze sobą sprzeczne. Jedne podają jedynie Trening A i Trening B, a jeszcze inne mówią o tym że taki trening powinno się robić 5 razy w tygodniu. Jak jest naprawdę ? Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by mi znalazł najbardziej skuteczny trening i wyjaśnił ile dni powinno się go robić.
[...] mogą się wypowiadać ). Ćwiczę już prawie 2 lata, ale jedna rzecz mnie zastanawia od jakiegoś czasu.Czy lepiej jest zmieniać np.co 2 miesiące ćwiczenia na daną grupę mięsniową czy konfigurację poszczególnych grup na treningu? Pytam bo nie chciałbym zmieniać jedenj konfiguracji (biceps+triceps), ale już 2 razy zmianiałem w jej obrębie ćwiczenia.
[...] i jak tylko poczuje zapach oliwy z oliwek (nie mówiąc już o smaku) to mnie na wymioty zbiera ;/ Czy olej lniany albo z pestek winogron również ma tak intensywny smak i zapach? Chodzi mi aby 2 razy dziennie polać tym olejem ryż i mięso (spożyć na zimno, nie smażyć na nim). Jaki olej polecacie? Oczywiście żeby miał jak najwięcej NNKTi takich tam :)
[...] carbs B180 W100 T60 Dzień z moderate carbs B170 W 130 T60 Dzień z high carb B180 W160~150 T65 Oczywiście jedzenie bede sie starał dostarczać ze zdrowych źródeł Trening 4~5 razy w tygodniu w zależności od tego czy bede miał szkołe w weekend Przy okazji zapytam się co sądzicie o chudym mięsie mielonym z szynki na redukcji? Pozdrawiam dzięki za [...]
mam pytanie.....a więc nie jestem pewien czy dobże biore tran. biore 2 tab rano i 2 tab. na noc. na opakowaniu pisze zeby brać 3 razy dziennie po 1-2 tabletkach. BOJE SIE O NADMIAR!!!! dawajcie rady............
Siema bardzo lubie te cwiczenie i chcial bym zrobic sobie z 2 serie przed normalnym treningiem klaty. Tylko jest taki problem ze po zrobieniu tych 2 seri pompek musze brac mniejszy ciezar na wyciskanie. A wiec prosze o odpowiedz czy aby bardziej rozwinac klatke lepiej nie wykonywac tych pompek czy wrecz przeciwnie. I tak przy okazji mozecie [...]
CZesc , mam dylemat. Jestem poczatkujacy, moj staz to 8 miesiecy. dreczy mnie jedno pytanie. wiem ze byl ten temat kilka razy poruszany na forum ale nie dowiedzialem sie jednak wszystkiego czego chcialem sie dowiedziec. Wiec moje pytanie brzmi: ile suchej masy mozna SREDNIO(wiem ze kazdy organizm jest inny) zdobyc podczas 6 tygodniowego cyklu na [...]
[...] siłę. Aktualnie robię pompki codziennie do maksymalnego powtórzenia u mnie to 30. Bardzo mi zależy na treningu siłowym, jeśli znacie jakieś sposoby w domowych warunkach, jakieś ćwiczenia prosił bym o napisanie. Moim celem jest podciągniecie się 25 razy na drążku. Wiek: 17 lat, Waga : Około 65-67 kg Wzrost : 176 cm Dieta : Brak Pozdrawiam!
Witam, od miesiąca trenuje tajski boks (2 razy w tygodniu) przeszkadza mi jedynie że jestem strasznie słabo rozciągnięty. Mam 17 lat czy jestem jeszcze w stanie się rozciągnąć? Mój stan rozciągnięcia mogę przedstawić tak że ledwo, ledwo że prawie w ogóle dotykam kostek przy skłonach na złączonych, prostych nogach. Mógłby mi ktoś podesłać jakiś [...]
[...] dla chetnych , i zamierzam wziazc sie za cos podobnego .. m.in znalazlem ciekawy plan w internecie ( załączyłem zdjęcie ) i tu nasuwaja sie moje pytania, czy ze stazem 2 lata moge sie brac za ten plan ? i czy wystarczy jak bede go stosowac 3 razy w tygodniu ? z góry dzięki za odp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b61f74997b8414ba8a7147e721f1816.jpg
Witam szybkie pytanie caly tydzien trzymam diete na bilansie kalorycznym mniej wiecej zerowym ( znaczy dieta caly czas:) ) dzienne 40 min aero i silka 4 razy w tygodniu weekend jestem na weselu wiadomo pochlonie sie duzo kalori wegle tluszcze cukry ciasta sosy i inne napewno kilka tysiecy wpadnie :p czy to bardzo zaszkodzi ??? od jutro znow [...]
Witam. Postanowiłem założyć temat bo na forum ten lab przewija się dosłownie tylko kilka razy. Dostałem takie wino, mój koksu ręczy za to głową i zwrotem pieniędzy, ale ja mam duże wątpliwości. Tabsy niemal bez smaku, w miarę łatwo się rozkruszaja. Biorę je dopiero trzeci dzień, wyczuwam może jedynie skoki ciśnienia ale nie wiem czy sobie tego [...]
ryba mrożona kupowana na wagę ma wagę nawet 3 razy większą od jej wagi po usmażeniu. czy wobec tego powinnam obliczać wartości odżywcze na 100 g ryby przed czy po smażeniu? i drugie pytanie dot tuńczyka w puszczce. waga produktu wynosi 170 g, natomiast waga netto 120 g. czy wartości podane na opakowaniu odnoszą się do wagi całego produktu, czy [...]
